U pitanju je vežba pod nazivom triceps ekstenzija sa kanapom iza glave. Od svih varijacija vežbi za triceps sa kanapom, ova mi je favorit, a razlog je biomehanički optimalan početni položaj vežbe, tj. položaj u kojem je triceps maksimalno istegnut i iz kojeg može da ispolji veliku snagu. U treningu za triceps uglavnom radim 3-4 vežbe, od kojih je navedena uvek ona kojom isti i završavam.
🏋🏻♂️Kako se radi vežba?
Uhvatite krajeve kanapa, okrenite leđa spravi, iskoračite jednom nogom napred i nagnite trup. Menjajte uglove pod kojim radite vežbu, nekad (kao na slici) pod uglom od 40°, sledeći put na nekih 80° u odnosu na tlo, gde je kotur spusten dole.
Podignite kanap iznad glave, opružajući podlaktice do skorog zaključavanja u zglobu lakta (oko 98 % od potpunog opružanja).
Kontrolisano savijajte podlaktice, spuštajući kanap iza glave, do momenta naleganja podlaktica na vaše bicepse, tj. do momenta maksimalne istegnutosti vaših tricepsa.
Opružite podlaktice do početnog položaja.
🌟Zarad varijacije, možete ubaciti pokret pronacije pri završetku opružanja podlaktica, čime ćete aktivirati i musculus anconeus.Vodite računa da jedini dinamički pokret bude u zglobu lakta, kako bi se što više izolovao ticeps. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀
⠀⠀ ⠀⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀
#belgrade #vsco #vscocam #triceps #muscles #fitnessaddict #fitgirl #gymtime #fitfam #fitgirls #fitnessmotivation #gymlife #workout #dedication #shredded #ripped #getfit #supreme #fitlife #people #gohard #healthydiet #body #photoshoot #city #vscomood #training #gymshark #visualsoflife #markobuzz